Как набрать вес девушке?

Как правило, барышни стремятся похудеть. Они сидят на диетах, посещают спортзалы и часами простаивают возле зеркала, стараясь взглядом сжечь лишние килограммы. Однако из любого правила бывают исключения. В некоторых случаях для того, чтобы выглядеть действительно красиво, следует немного поправиться. Именно для таких девушек написана эта статья.

Причины худобы.

Ваша худоба может быть врожденной, вызванной быстрым обменом веществ. Если вы в детстве были хрупкой девочкой, и сохранили миниатюрность в половозрелом возрасте, то скорее всего у вас ускоренный метаболизм. Убедиться в этом наверняка вы сможете при помощи процедуры калориметрии. При помощи специального аппарата будет измеряться количество выдыхаемого вами кислорода и углекислого газа, и по их соотношению специалист сделает вывод о скорости обмена веществ.

От недостатка веса часто страдают девушки, имеющие астенический тип телосложения. Представительницы этого типа обладают высоким ростом, лицом вытянутой формы, длинной шеей, узкими плечами, плоской и узкой грудной клеткой, длинными руками и ногами. Измерьте обхват вашего запястья: у астеников он не превышает 15 см. Обратите внимание на своих родителей: если мать и отец в пожилом возрасте сохранили поджарость, значит худобу вы получили от них в наследство. Иными словами, худощавость досталась вам генетически, но с ней можно бороться.

Опасность представляют случаи, когда человек начинает внезапно и беспричинно худеть. Если на фоне привычного образа жизни вы начали терять вес, стоит обратиться к специалистам. За похудением могут стоять болезни желудочно-кишечного тракта, эндокринные заболевания, патологические процессы в легких и бронхах.

Как набрать вес. Правила питания.

Больше ешьте. Если вы хотите поправиться, то должны есть по-настоящему много. Ваш ежедневный рацион должен содержать не менее 3000-4000 калорий. Чтобы набрать столько, и при этом не перегрузить желудочно-кишечный тракт, выбирайте сытные продукты. Каждый продукт должен быть калорийным и питательным (ограничьте на этот период употребление овощей). Ешьте 5-6 раз в день: обязательно завтракайте, съедайте сытный обед, делайте – 2-3 перекуса в течение дня и ужинайте не позднее, чем за 1,5 часа до сна.

Однако не бросайтесь с места в карьер. Если еще вчера вы довольствовались одним яблоком за день, то сегодня вам явно не следует поглощать полукилограммовую пиццу вприкуску с бараньей ножкой. Определите, сколько вам следует съедать за день, и в течение 2-х недель постарайтесь максимально приблизится к этому результату.

Лучшие продукты для набора веса.

Лучше отдавать предпочтение «здоровым» продуктам. На чипсах, кондитерских изделиях и продуктах из популярных пищевых сетей далеко не уедете. Набирайте вес с помощью жирной рыбы, не брезгуйте свининой, говядиной, куриными бедрами и крылышками с золотистой корочкой. Отлично подойдут куриные яйца, творог и сыр. Это из белковых продуктов. А что там насчет углеводов? Ешьте (непременно) макароны, белый хлеб, печеную и жареную картошку, любые крупы и т.д. Жарьте все это на сливочном масле, и намазывайте масло на бутерброды. На сладкое ешьте печенье, варенье, шоколад, нугу и т.д.

Вот примерный образец меню:

Завтрак. Сварите себе кашу на молоке, и сдобрите получившееся блюдо большим куском свежего сливочного масла. Можете поджарить яичницу и съесть ее с несколькими тостами, а затем запить все это кофе с бутербродами.

Обед. Попробуйте съесть большой кусок свинины или куриное бедро вместе с макаронами, рисом или картошкой. Запейте чаем с печеньем.

Ужин. Поджарьте рыбу и съешьте вместе с рисом или картошкой. Ешьте овощи, но старайтесь, что их было поменьше. Эти продукты могут дать преждевременное чувство сытости, а нам важно запихнуть в себя больше еды.

Перекусы. В те самые 2-3 перекуса можете съесть орехи, сухофрукты, фрукты, очищенные семечки и т.д. Отлично подойдут специальные смеси – гейнеры. Приготовленные коктейли содержат очень много белков и углеводов, они богаты необходимыми вам калориями. Продукт легко готовится и отлично усваивается. Вода. Не забывайте пить больше воды. На каждый килограмм вашего веса должно приходится минимум 40 мл воды. Если вы весите 50 кг, то выпивайте за день не менее 2 литров. Наше тело состоит из воды на 60%, и чтобы набрать вес, следует больше пить.