пн-пт: 08:00 – 22:00, сб: 10:00 – 20:00, вс: 10:00 – 16:00
Архангельск, Гайдара, 63 (здание Астра Авто, 3-й этаж)
пн-пт: 08:00 – 22:00, сб: 10:00 – 20:00, вс: 10:00 – 16:00

Снижаем вес!

Всем нам хочется быть стройными и производить на окружающих благоприятное впечатление своим внешним видом. Особенно это касается девушек, мечтающих покорять сердца мужчин изящными линиями подтянутого тела. И это законное желание - исполнимо, нужно лишь приложить старание и быть верным своей цели до конца. Для того чтобы похудеть, нужно создать специальные условия жизни, которые обеспечат потерю веса. Давайте ознакомимся с ними и постараемся использовать на практике.

1.Не гонитесь за быстрой потерей веса.

В деле избавления от лишнего веса важно следовать правилу: «Тише едешь – дальше будешь», ведь чтобы не нанести вред здоровью, худеть следует постепенно. Не старайтесь потерять 15 килограммов за месяц: чаще всего подобные результаты являются выдумкой бесчестных составителей рекламы. Но даже если вы и сбросите этот вес, то можете серьезно испортить здоровье: возможны гормональные нарушения, вероятны проблемы с желудком, кишечником, сосудами и нервной системой. Пообещайте себе терять по 2 кг каждый месяц, это максимальный вес, который можно сбрасывать без угрозы для здоровья.

2. Отслеживайте свой прогресс.

Сделайте несколько фотографий в начале пути. Но не следует делать из этого проблему: не нужно подбирать соответствующий антураж, накладывать макияж и посещать парикмахерскую, ведь вы делаете снимки для себя, а не отправляете их на фотоконкурс. Естественно измерьте вес, сделайте замер в области талии. Повторите эту процедуру не раньше чем через две недели после начала занятий: ежедневные взвешивания кажущимся отсутствием положительных сдвигов могут отбить охоту заниматься.

3. Не проявляйте по отношению к себе излишнюю строгость.

Чтобы похудеть, совсем не обязательно превращаться в аскета. Вы можете съесть и кусочек торта, и булочку, только постарайтесь соблюсти меру. Полный отказ от всех пищевых благ поставит перед вами вопрос: «А оно того стоит?» Кстати, лучшее время для потребления сладкого – в течение двух часов после тренировки. Так что иногда позволяйте себе расслабиться. Есть еще один способ побаловать себя: если вас мучает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, не бегите в кондитерский магазин, а купите сушеных фиников или съешьте горсть изюма.

4. Большую часть своего дневного рациона съедайте в первой половине дня.

Завтрак поможет вам запустить обмен веществ, а ускоренный метаболизм – ключ к похудению. Есть и еще одно соображение: в первой половине дня наш организм вырабатывает гормоны стресса, которые сжигают наибольшее количество калорий. Поэтому лучше увеличить утреннюю и дневную порцию и уменьшить вечернюю.

5. Принимайте пищу небольшими порциями, не менее пяти раз в день.

Наш организм имеет одно очень полезное свойство: он приспосабливается к изменяющимся условиям жизни. Благодаря этому свойству мы выживаем в новой среде. Если вы кушаете редко, организм ставит перед собой задачу: максимально экономить имеющиеся запасы энергии. Процесс жиросжигания приостанавливается, и создаются предпосылки для увеличения запасов энергии (в виде жировых отложений). Как только вы дадите слабину и наедитесь вволю, поступившая пища не замедлит увеличить ваши бока и живот. Поэтому есть нужно не менее 5 раз в день: благодаря такому режиму питания вы будете поддерживать стабильно высокий уровень питательных веществ в крови, что снимет с организма задачу – запасать их впрок. Кроме того частые перекусы ускорят метаболизм, а повышенный метаболизм уничтожает жировые отложения.

6. Медленно пережевывайте пищу.

Так как ваши перекусы будут частыми, но небольшими, вы можете после очередной трапезы ощущать голод и неудовлетворение. Дабы избежать этого неприятного состояния, постарайтесь дольше пережевывать пищу и смаковать каждый кусочек: это поможет вам быстрее ощутить чувство сытости. К тому же, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите.

7. Занимайтесь спортом.

Чтобы похудеть, нужно ежедневно тратить больше калорий, нежели потребляешь. Любая физическая активность помогает нам избавиться от калорий: бег, плавание, прыжки на скакалке, катание на велосипеде или роликовых коньках. Благодаря тренировкам ваше тело станет подтянутым, формы обретут упругость, вы станете изящнее.

Создайте благоприятные условия для похудения, и пусть ваши желания исполнятся.