Как убрать жир на животе?

Отчего-то есть такие люди, которые считают, что без фанатичной целеустремлённости возможно чего-то добиться в спорте. Хотя на самом деле, лично для меня вполне очевидно, что без чёткого плана действий и продуманного графика достичь своих целей практически невозможно. И в сегодняшней статье мы с вами поговорим о том, как же всё таки убрать ненавистные «ушки» с боков талии.

Поменяйте стиль своей жизни.

В наше время существует множество шарлатанов, убеждающих нас, что ненавистный жир с живота возможно убрать совершенно простыми и незатейливыми способами, вроде простых упражнений на 5 минут в день и/или приёмом чудодейственных пилюль, рецепт которых хранится, конечно же, в тайне. Но никто вам не скажет, что изменение тела происходит с изменения мозга, то есть восприятия жизни в целом. Важно осознавать факт того, что чтобы дойти до формы своей мечты мало просто ходить в зал, или просто быть на диете. Никто не спорит, что какой-то результат будет и от такого подхода, но где гарантии, что потерянные килограммы не вернутся к вам уже завтра? Ясно одно – надо меняться не только физически, но и ментально. Вы должны изменить сам образ жизни. Начните правильно питаться и избавьтесь от вредных привычек, и вот тогда результат останется с вами навсегда.

Начнём с питания.

Думаю, нет смысла спорить на тему грамотно составленной программы питания – без этого никуда. Пожалуй, одним из самых важных и основных моментов в диете, это подсчёт дневного калоража. Почему-то множество людей считает, что стройного тела можно добиться одними лишь упражнениями на пресс, но всё это не более, чем заблуждение. Да, возможно пресс вы и накачаете, но кто сможет разглядеть его под всеми этими складками ненавистного сала? Я думаю теперь вы понимаете, почему же так важно следить за собственным питанием.

Приводим в порядок сердце.

К низкокалорийной диете вам понадобится ещё и сердечно-сосудистые упражнения, то есть старое доброе кардио. Именно правильное кардио в пульсовой зоне 120-140 у/м позволяет эффективно терять жир и не затрагивать при этом мышечную ткань. В качестве кардио упражнений могут выступать такие виды спорта, как бег, плавание, быстрая ходьба прыжки на скакалке и другая активная деятельность.

Не забудьте и про воду.

Ещё одним важным аспектом на пути к геноциду адипоцитов является употребление жидкости в должных объёмах. Вода помогает нам вывести токсины и предотвратить обезвоживание, при этом активно участвуя в метаболизме всего организма. Пейте в день как минимум 2 литра чистой воды!

Тренинг с отяжелением.

Данный вид тренинга очень важен, так как позволяет избавляться от жира не только во время тренировки, но и после неё.

Разные рекомендации.

Ещё одним важным моментом будет чтение этикеток на продуктах питания. Купите себе весы и взвешивайте продукты – всё просто. Не обманывайте себя, пытаясь худеть «на глаз», верьте только цифрам.

Так же старайтесь избегать стресса. Кортизол – гормон стресса, который во время, собственно стресса, расщепляет мягкие ткани для образования излишка энергии. Проблема в том, что мышцы он трогает в последнюю очередь, и если этот излишек не понадобился, то весь он сразу же отправляется в жир, так как организму в данный момент он может просто не понадобится. Мой вам совет – забудьте о нервах.